Jet lag dapat merusak liburan jika kamu tertidur saat sarapan atau di malam hari. Sebagian besar orang yang telah melakukan penerbangan jarak jauh, telah mengalami kelelahan karena perjalanan internasional.
Menurut pakar meditasi dan pendiri 1 Giant Mind, Jonni Pollard, jet lag tidak bisa dihindari. Pollard mengatakan ada beberapa elemen yang diperlukan untuk mengurangi efek jet lag jika kamu ingin mencobanya.
Pastikan kamu cukup istirahat, teratur, dan santai selama perjalanan. Pastikan kamu selalu terhidrasi dengan baik sebelum dan selama penerbangan. Lindungi dan rangsang pencernaan. Sesuaikan jadwal tidur dengan jam tujuan kamu, dan jangan tidur di luar jam malam.
Dilansir laman Qantas, terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, ya? Mau tahu cara melakukannya, simak di bawah ini.
BACA: [Review] Mudahnya Booking Hotel di Aplikasi Whiz Mate
BACA: Pengalaman Pribadi Menggunakan Kartu Kredit CIMB Niaga
Berolah raga sebelum penerbangan
Pastinya sangat mudah sekali untuk melewatkan latihan rutin di tengah kesibukan mempersiapkan perjalanan. Namun, berkeringat sebelum melakukan perjalanan panjang akan bermanfaat bagi kamu dalam jangka panjang. Penelitian menunjukkan, olahraga meningkatkan kualitas tidur.
Minum air
Agar tetap terhidrasi, kata Pollard, ia minum tiga gelas air hangat sebelum naik ke pesawat, lalu minum segelas air hangat atau teh jahe herbal dengan lemon, setiap jam dalam penerbangan. “Hindari minuman dingin dan es dengan cara apa pun,” saran Pollard.
Bawa botol minuman untuk agar kamu tetap dapat minum sepanjang perjalanan dan jangan lupa untuk mengisinya secara berkala. Ini dapat membantu kamu untuk meregangkan kaki beberapa kali selama penerbangan.
Hidrasi kulit wajah
Anda tidak perlu melakukan ekstrem dan menutupi wajah Anda dengan masker kain untuk menjaga kulit Anda terasa segar selama penerbangan. Tetapi rutinitas perawatan kulit sederhana akan membantu.
Lembabkan secara teratur dan coba pertimbangkan untuk menggunakan penyegar wajah (pastikan yang tidak berbasis alkohol). Jika Anda lebih suka perawatan intensif, pertimbangkan masker wajah krim.
Makan dengan benar
Pencernaan bisa menjadi lamban saat kamu tidak bergerak. Untuk membuat segalanya tetap bergerak, ambil tablet jahe sebelum terbang jika tujuan kamu dingin. Ambil tablet lagi ketika mendarat. Ketika berbicara makanan, Pollard mengatakan untuk tetap santai di pesawat. Makan makanan yang hangat, lembab, dan hindari roti dan biskuit, makanan penutup yang dingin, alkohol, serta kopi.
Tidur nyenyak
Persiapkan diri kamu untuk jam tidur atau bangun baru, penting untuk mencoba menyesuaikan jadwal tidur kamu. “Atur jam tangan kamu ke zona waktu yang dituju dan bermeditasi setiap dua jam selama 30 hingga 60 menit, ini adalah rahasia emas,” kata Pollard. “Hanya tidur dalam jam tidur dari zona waktu yang kamu masukkan.”
Pencahayaan di kabin Qantas Dreamliner dirancang untuk membantu kamu mengidentifikasi waktu yang tepat untuk tidur siang, ketika lampu redup, usahakan untuk metutup mata.
Selain itu, kamu juga bisa mengunduh aplikasi seperti Timeshifter dan Entrain, yang menggunakan data seperti waktu penerbangan, tujuan, detak jantung, dan aktivitas untuk menghitung waktu terbaik bagi kamu untuk tidur.
Batasi melihat layar selama penerbangan, karena cahaya biru dari perangkat dapat mengganggu ritme sirkadian dan sekresi melatonin kamu, yang secara negatif memengaruhi kualitas tidur.
Bawa barang keperluan selama terbang
Rencanakan waktu tidur kamu adalah langkah pertama. Langkah kedua adalah mengatur ruang dengan cara yang pas untuk tidur. Gunakan syal jika kamu kedinginan, gunakan headphone untuk digunakan saat kamu mendengar orang sedang berbicara, dan pilih bantal leher yang tepat untuk tidur kamu. Semakin nyaman duduk kamu, semakin mudah menutup mata kamu.
Regangkan tubuh secara teratur
Selama penerbangan, coba lakukan peregangan setiap beberapa jam. “Postur sederhana seperti mencondongkan tubuh ke depan dan membiarkan kepala dan leher tegak, sudah cukup untuk membawa darah ke otak dan menggerakan tulang belakang bagian bawah,” kata Pollard.
Saat kedatangan
Ketika tiba ditujuan, mandi air hangat dan lembabkan kulit kamu yang kering saat di pesawat. Pastikan kamu minum banyak air, dua kali dari apa yang biasanya kamu konsumsi.
Jika kamu tiba di pagi hari, jangan tidur siang meskipun kelelahan. Coba untuk duduk-duduk saja istirahatnya, dan sekali lagi di sore hari sebelum makan malam. Hindari alkohol dan tidurlah lebih awal. “Hasilnya dapat meminimalisasi hingga tidak ada jet lag,” janji Pollard.
Mau tahu artikel tentang points-hacking lainnya. Simak terus di PointsGeek!
